SURUMBA.com - Puasa di bulan Ramadhan bukan hanya ibadah, tetapi juga memberi manfaat kesehatan. Namun, jika tidak dilakukan dengan benar, bisa menyebabkan lemas dan kurang energi.
Bagaimana cara tetap sehat selama puasa? Simak tipsnya!
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah sumber energi utama untuk berpuasa seharian. Pilih makanan yang mengandung:
- Protein tinggi (telur, tahu, tempe, ikan)
- Karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal, roti gandum)
- Serat tinggi (sayuran, buah-buahan, kurma)
Hindari makanan yang terlalu asin atau manis agar tidak mudah haus.
2. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi bisa membuat tubuh cepat lemas. Gunakan pola 2-4-2 saat minum air:
- 2 gelas saat berbuka
- 4 gelas antara berbuka dan sahur
- 2 gelas saat sahur
Hindari minuman berkafein karena bisa memicu dehidrasi.
3. Berbuka dengan Menu Sehat
Saat berbuka, pilih makanan yang mudah dicerna dan bernutrisi. Mulai dengan:
- Air putih dan kurma untuk mengembalikan energi
- Sup atau buah-buahan sebelum makanan utama
- Hindari gorengan berlebihan karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan
4. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan. Tetap aktif dengan olahraga ringan seperti:
- Jalan santai sebelum berbuka
- Stretching atau yoga setelah tarawih
- Olahraga ringan setelah sahur agar tubuh tetap segar
5. Cukup Istirahat
Kurang tidur bisa menyebabkan lemas saat puasa. Pastikan tidur cukup dengan pola:
- Tidur lebih awal dan bangun untuk sahur
- Jika memungkinkan, tidur siang selama 15-30 menit
- Hindari begadang yang tidak perlu
Puasa Ramadhan bisa menjadi kesempatan untuk hidup lebih sehat jika dijalankan dengan benar. Pastikan sahur dengan makanan bergizi, berbuka dengan sehat, cukup minum air, tetap aktif, dan tidur yang cukup agar tubuh tetap kuat dan bugar sepanjang bulan suci ini. (Adm)